考试心理诊断与调适（之一）

    〔关键词〕考试；心理诊断；高原反应

    一位高三男生咨询：我从高一到高三成绩一直不错。进入高三第一轮复习时，我在复习课上听得很认真，收获很大，不论大考或小考成绩几乎都会有所提高。但进入第二轮复习时，我感觉有些本来懂的问题变得模糊了，有些本来记住的东西好像想不起来了，脑子常常一片空白。成绩一次比一次差，不懂的问题越来越多，但又不知从何处着手解决……

    一位初三学生家长咨询：我儿子上初三，懂事，聪明，学习比较努力，但成绩不够好，主要问题是粗心马虎。他在最近的一次数学考试时，明明能拿118分却只得了96分，几乎都是看错、算错、写错，其中有两道题的解题步骤与答案居然抄错了位置，该怎样解决这类问题？

    分析点评：我先谈谈这位高三男生的情况。这位高三男生是遇到了学习上的“高原反应”。

    “高原反应”原意是指：人到达一定海拔高度后，由于气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而导致人体产生的一种生理反应。海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏等。现在常常用来比喻临近中考或高考时考生们紧张焦虑的心理状态。学生考前的“高原反应”通常表现为：课上不能进入专心听课的状态，老是分心走神，看着书却看不进去，做着题却做不下去，有些考生觉得没什么好学的了，什么也学不进去，干脆盼着中考、高考早点儿到来；有些考生觉得问题越来越多，焦虑、担忧，心烦意乱；有的考生觉得总是被老师牵着鼻子走，自己能支配的时间太少，无法解决自己希望解决的问题。这些现象表明，考生学习注意力下降，学习效率降低，成绩一定是不升反降。这些是典型的考前“高原反应”。

    诱发“高原反应”的原因主要是四个方面。首先是老师或家长对考生期望太高，导致学生心神不定；其次是考生信心不足，容易患得患失；再次是考生的意焦（注意的焦点）偏差，过分关注过程中的小结果，难以从具体过程中的不如意自拔；最后是在学习策略上有缺陷，即策略缺陷。

    克服“高原反应”的方法，我认为有以下几种：第一，考生要调整期望目标，调适心理压力，最好配合放松静心训练和情绪调控训练；第二是通过分析自己的优势和强项或回想自己过去成功的情境，来提升自信；第三是运用积极心理学原理来看待错题、问题，要把平时测验时出现的问题，看成是进步的台阶和经验的积累；第四是运用“诊断分析法”来一个一个解决出现的问题，以点带面，使知识融会贯通；第五是要相信“学习问题做减法，考试成绩一定会做加法”的道理，不仅要坚持每天认真复习，认真解题，还要学会归纳和总结，相信付出一定会有回报。

    如果考生遇上“高原反应”，就可以按照上面所说的方法进行调节，我称其为“自拔”。如果不能“自拔”，则需要找有经验的心理老师、心理专家进行疏导和训练，借助外力“拔出来”，调整出最佳考试心理状态，确保考出好成绩。

    而听完这位初三男生家长的叙述，我只能叹气说：可惜，可惜！又是一个粗心马虎的受害者。

    粗心马虎的学生有不同的类型和不同的原因，根据这位初三男生家长的描述，我认为，这名学生一是心不够静，图快，缺乏完整看题的耐心；二是视觉信息处理能力发展滞后，视觉区分度小，视觉分辨能力弱；三是没有养成认真看题、读题、审题的习惯。

    解决的方法，一是思想上要深刻认识到“粗心马虎”不是小问题，是严重的“学习病”，是最不可原谅的、严重的错误，必须改掉；二是要进行静心训练、耐心训练，训练出能够认真看题目、看清题目、审清题目的耐心；三是训练视觉区分能力、视觉分辨能力、视觉信息处理能力；四是训练耐心完整看题目的习惯，养成简单的题目也要看二遍后再动笔答题的习惯；五是用逆向审题法来克服想当然的思维定势；六是视动统合能力训练，确保不看错、不抄错、不写错。

    （作者单位：浙江省杭州市直通车教育咨询有限公司。电邮：[email protected]）

    作者简介：王天高博士是中国教研网浙江心理教研中心主任，浙江大学继教院家长大学课程主任，杭州直通车好习惯训练中心首席专家。王天高长期从事中小学生学习心理与学习方法研究，著有《破解学习的秘密——提高成绩真的有方法》、《家长的态度影响孩子的表现和成绩》、《用心理技术来学习是减轻学习负担提高学习效率的有效途径》等专著，研发了《心理欢笑健身法》、《欢乐使者抑郁症康复法》、《好习惯注意力训练系统》、《考试心理与考试不粗心训练系统》、《程序化心理技术学习法》、《心理技术解决偏科方案》等科研成果。

    编辑/陈 虹 终校/于 洪