教技校生散手边腿进攻的一些技术知识

    柳春鹏

    摘要：通过对边腿的技术分析，运用运动生理学，运动解剖学的原理为依据，对边腿的运用技术和实战中的作用训练方法进行一系列的研究分析和阐述，从而达到科学地认识边腿的运动原理，正确地运用腿法，并能科学有效地练习边腿的目的。

    关键词：边腿训练；鞭打；进攻； 还原

    中图分类号：G852. 4 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2015）07-174-001

    一、技术分析：

    （一） 技术结构（散手实战预备姿势开始，以左势为例）

    1.进攻腿。进攻腿的动作一般分为提膝、转展髋，鞭打三部分。这三个部分不能分开，通常情况下应一气呵成，不给对手以反击的机会。

    2.支持腿。当身体稍倾斜时，支撑腿稍弯曲可以维持平衡。击打时，支撑腿以前脚掌为展转轴，使脚跟旋转180°，在攻击腿鞭打的那一瞬间拧腰转髋，伸直支撑腿，以增加鞭打的力量和距离。

    3.头部和躯干（上体）

    （1）头部：头悬、但下颌内收，以保护颈部，并以保护颈部势减少头部受击打的面积，目视攻击方向。

    （2）上体自然的含胸收腹，当“提膝”、“转展髋”时，上体稍向右侧和稍向右旋转。“鞭打”时，通过腰的带动向右猛然拧转，使髋前送。左肩向前方推压，使身体重心前移，以发挥全身整体劲力。

    4.两臂动作。在提膝时，两臂姿势同预备姿势。随着髋的伸展，足背的攻击，左手向后摆，上臂和前臂角度增大，当鞭打时，左臂置于体后，大小夹角约140°，右臂比预备姿势是前即肘往前带，后拳任置于下颏处。手臂的移动便于维持身体平衡。

    （二）还原问题

    散手运动是一项以直接攻击对方身体的对抗性运动。因此攻击动作完成后的回防在散手比赛中至关重要。

    1.攻击腿，当攻击动作完成后，分两种情况还原 。

    （1）当给对方以有效的攻击时，利用鞭打的反作用力将攻击腿扣压回收。（2）当未击中对方时，可利用向侧前方向运动的惯性将攻击腿和压回收。无论哪种情况，在攻击腿完成鞭打后，必须直线回收直接落后，不可向体侧前方摆动性落地，这样免于对方有利可图。

    2.支撑腿及躯干等。当攻击腿落地的同时，支撑腿屈膝随 整个身体后移而退步，并处于实战预备式。（三）平衡问题

    平衡问题不仅影响着攻防转换的速度，而且也影响着单个 动作完成的质量。它是一个不容忽视的问题。

    “腿起半边空”， 就指的是平衡性问题。

    在起腿出击后，单腿不仅要支撑全身重量，而且还要维持身体平衡。这时对支撑腿的要求更高，双腿支撑比单腿支撑的平衡性要好。单腿支撑时腿要稍屈，降低身体重心，可提高身体的稳定性。

    二、训练

    要想在实战中能够很好的运用连腿，首先就要学习和掌握技术，这就涉及到如何采用科学的训练手段。运动技能的形成大致分为四个步骤进行教学：

    1.泛化阶段。指初步了解技术动作要领和结构及动作的运行路线，这时期的训练分三步走： （1）正常—速度—慢速—正常速度示范动作，简略讲解动作要领。（2）原地进行模仿练习，10 次一组。（3）一手扶肋木等支撑物原地分解练习提膝，转展髋，鞭打和拧腰向支撑方向转换还原，先慢后快，10次一组。

    2.分化阶段，即指初步掌握动作技术，动作技术还没定型，这时多强调动作要领，加深学生对动作的理解。

    （1）正确。干净利落地做示范，包括突击和击靶，通过击靶， 让学生感到正确地完成动作所产生的效果，增强学习的积 极性，在击靶的同时，有针对性讲解边腿发力的顺序及要求，让学生加深对动作的理解。（2）集体练习由慢到快，体会动作。（3） 重复练习，完整——分解——完整，强化队员对动作技术的记忆。（4） 分组练习击草包（手掌）由慢到快，体会动作的发力顺序。（5）预防及纠正错误很重要，其重点放在边打用力，常出现的错误有以下几方面：

    （1）提膝，转展髋与鞭打脱节，这主要是动作的理解不够，头脑中没有形成正确的动作概念。因此，要反复练习，提膝——转展髋——鞭打，由慢到快。（2）发力不协调。初练时身体肌肉紧张影响了发力，其次是由于对动作要领体会不够，在发力中拧腰过早或过晚，而使得事倍功半。针对这种情况，应该强调攻击时要以腰为轴，运用腹的拧转而带动腿转，这样才能出现一个强力的旋转势组，而不是腿带动腰而发力，在训练时要作到空击、踢脚靶、踢沙袋。（3）膝关节僵硬，小腿没有鞭打力。这时要强调意念放松，体会放松后击打的效果，在训练中可扶支撑物提膝展髋，小腿击打沙袋8-10次一组，4组。腿不落地。（4）鞭打时， 脚踩关节过于放松，力点不准，容易受伤。

    3.巩固阶段。在正常掌握动作，明确攻防含义，提高动作的协调性和质量基础上进行理论学习（1）反复练习，通过空击和击靶，改进和提高动作质量。（2）配合各种步法练习，体会并掌握在动作中（移动中）全身肌肉群的协调配合和最后发力点及身体平衡等问题。（3）条件实战。综合分析，明确攻防意识，帮助学生进一步理解和掌握动作。

    4.自动化阶段，这时能正确地掌握动作，达到规范化，能在无意识的情况下熟练的完成动作。

    （1）反复空击练习，巩固提高动作，使动作速度得以巩固提高。（2）打脚靶，沙袋增强功力。（3）实战性的打脚靶，提 高肌肉协调动力及速度，准确性，提高反应能力。

    边腿只是散手腿法技术中的一种，其它技术也有着其各自的特点，其攻击的效果也不同，但其共同的作用却是一样， 现在散手的发展日新月异，对技术的要求也越来越高，现在越来越多的人投身于散手运动，本文主要是给练习散手的学生一点启迪。