军校器械体操训练中的运动损伤分析与对策研究
刘亚兴 季电力 魏际英
摘 要：器械体操是军校军事体育课程中的必修科目，通过科学训练可以全面提高学员的身体素质。然而在器械体操的教学训练中，时常会发生运动损伤，这对学员的身心都造成了一定的伤害。本文通过大量调查实践，分析了造成器械体操教学训练中运动损伤的主要原因，并根据原因提出具有针对性的预防措施来降低伤病率，以供军校器械体操教学参考。
关键词：器械体操;教学训练;运动损伤
军校的器械体操训练对学员的身体协调性、心理素质、作战技能以及体能水平的提升有着很好的促进作用。但是由于器械体操训练是在一定高度的器械上或者空间中完成较复杂的动作，训练具有一定的危险性，学员在训练中容易发生各种运动损伤[1]。一旦发生了运动损伤，一是会影响学员身体健康;二是会影响学员的心情从而造成畏训心理;三是会影响学员其他的训练和学习任务。因此，在器械体操教学训练中，减少运动损伤，提高教学训练效果显得尤为重要。
一、器械体操训练中的运动损伤规律
（一）单杠运动损伤规律
单杠训练中受伤最多的是手掌心皮肤组织，由于手掌心皮肤组织长时间和单杠摩擦，80%以上的学员都出现过手掌心皮肤组织拉伤。其次是大臂拉伤，一般做有难度的动作对大臂的牵拉力要求很高，同时对大臂的冲击也很大，容易出现大臂拉伤的情况。严重者，大臂可能承受不住身体的牵拉导致双手从杠上脱落，身体由于离心作用直接被甩出去，造成身体大面积挫伤甚至骨折。膝关节和踝关节也会有受伤的可能，下杠時如果重心控制不好，落地后腰部、膝关节和踝关节也容易发生扭伤。
（二）双杠运动损伤规律
双杠训练中肩部受伤概率较大，如“双杠肩倒立接前滚翻分腿坐”，这个动作首先要靠肩部把整个身体倒立在双杠上，此时双肩几乎承受了身体的所有重量，如果肩部力量不足，很容易造成肩部损伤，还可能由于肩部力量的不足导致身体重心不稳，在做前滚翻分腿坐的时候，两腿直接砸到杠上造成腿部挫伤。更严重的则是由于肩部不能承受身体的重量，人直接从双杠上摔下造成骨折等重伤。同单杠一样，双杠下杠时如果身体重心控制不好，也容易造成腰部、膝关节和踝关节扭伤。
（三）木马运动损伤规律
木马训练中一般每一个动作持续的时间很短，但是动作又较为复杂，速度又快，它对手腕、肘、肩、腿以及腰部的冲击力比较大，这几个部位都有可能发生肌肉扭伤、挫伤等。还有因为恐惧不敢做木马动作，助跑后胸部直接撞击木马造成胸部挫伤。
二、器械体操教学训练中运动损伤的原因分析
（一）热身运动不充分
所有体育训练前都需要做热身运动，因为在训练前肌肉黏性比较大，有一定的惰性，这种情况下突然进行较大强度训练就很容易造成肌肉拉伤等损伤。热身运动是通过小负荷的运动量使身体肌肉和韧带充分舒展开，使体温慢慢升高，克服内脏器官的生理惰性，提高神经系统的兴奋性等，为接下来的大运动量做好准备。器械体操是一项技术性非常强的运动项目，参与运动的肌肉非常多，如果不做热身活动或者热身活动不充分，那么在训练中就很有可能造成各种损伤。
（二）身体专项素质较差
器械体操的专项素质主要有力量、柔韧和协调等素质，它是技术动作的基础，没有较好的专项素质，即使有再好的悟性也很难完成技术动作，而且容易受伤。如“双杠肩倒立”，肩部力量不足身体容易从杠上滑落摔伤。“单杠后倒骑上”，如果身体协调性较差，找不到身体发力点，容易产生运动代偿导致肌肉拉伤。“木马分腿跨越”，如果柔韧性太差导致双腿分开的角度不够，或者上肢力量不足不能撑起身体，小腿下半部就会和木马相撞致身体向前栽倒受伤。
（三）技术动作不正确
从一练习至八练习，随着数字的增加，器械体操训练动作会越来越复杂，也越来越难。对难度较大的动作，学员在完全掌握之前容易犯各种错误。训练初期学员掌握不了技术动作的运动轨迹，在脑中还没有形成动作空间模型，再加上没能理解技术动作的力学原理，就会产生肌肉僵硬，动作不协调等现象，从而出现各种错误动作。而错误的动作不符合人体形态技能的特点，违反了运动生物力学，会造成身体局部拉伤、挫伤等，严重者会从器械上落下摔伤甚至骨折。
（四）心理素质较差
器械体操的技术动作都是在较高的器械上完成，且大多数技术动作复杂，还有一些技术动作是在体位颠倒过程中进行的，如单杠的“骑撑前回环”“后倒挂膝上”等动作的运动轨迹都是身体绕器械轴旋转的。从这一点来讲，器械体操训练不仅是对身体素质的考验，对学员的心理也是一种考验。如果学员心理素质较差，在练习复杂的动作时产生恐惧心理，导致精神过分紧张，精神一紧张，身体各部分肌肉也会跟着紧张，做动作时四肢发软没有力气或动作不协调出现失误从而导致身体受伤。
（五）保护帮助不到位
器械体操训练的保护帮助是完成技术动作不可缺少的环节，很多运动损伤就是因为没有保护帮助或者保护帮助不到位造成的。如单杠训练中，如果手掌没有穿戴护具，手掌心皮肤组织就很容易出现拉脱皮出血。再比如双杠倒立，身体重心不稳会出现侧倒，要是没有保护者或者保护者没有接住训练者，训练者身体就会直接落地摔伤，重者还会出现骨折。
（六）场地器材不规范
器械体操训练主要是要借助场地器材来进行，如果场地器材维护不当，或者器材质量较差容易造成学员训练中受伤。军校的器械训练场地大都是室外的沙地，如果缺少看管，沙地里时常会出现较大石头或者其他硬物杂质，而且长时间使用地面会慢慢变硬，如果在训练前不及时处理，或者处理地不彻底，学员在训练中下杠落地踩上硬物会造成脚腕受伤。器械日常维护不当或者质量不过关也会造成学员受伤，如单杠斜拉钢丝绳或者螺丝松动导致器械晃动增大剧烈，学员做动作时容易从单杠上甩出受伤。
三、器械体操运动损伤预防措施
（一）充分做好热身运动，防止肌肉拉伤
学员在进行器械体操训练前，必须养成做好热身运动的习惯，热身活动是预防运动损伤的重要方法，尤其是类似于器械体操这种技术性非常强的运动项目，更要重视热身运动。热身运动包括一般性热身活动和专项热身活动，一般性热身活动就是各个训练科目都适用的慢跑和热身操，专项热身运动就是要根据当天要学习的动作特点，有针对性地做好身体相关部位地肌肉拉伸和灵活性练习动作等，让肌肉充分地舒展开，这样在训练中就不容易出现肌肉拉伤等损伤。
（二）加强专项素质训练，提高技术动作质量
所有的军事体育运动项目都有相对应的专项素质训练，在器械体操训练中也有自己的专项素质训练。要想练好器械体操技术动作，必须先提高学员的上肢力量、腰腹力量、协调性、柔韧性等素质。而全面提高这些素质需要一定的时间，因此，建议先让学员在大一时加强基础体能训练，到了大二之后具备一定的基础体能素质后，再进行器械体操训练。这样既不耽误课程进度，又能很好地提高教学效果。
（三）注重教学方法的改进，使学员更好地理解技术动作
器械体操技术动作较复杂，一个练习往往是由多个动作组合而成，这个过程逻辑性强、空间感强、力学原理复杂，如果教员的教学方法不得当，学员很难在短时间内理解动作要领。因此教员在教学中要遵循“循序渐进”的原则：首先在讲解时先讲解简单的动作，再讲解复杂的动作，而且还要讲解动作发力部位和顺序，让学员一步一步地了解;其次在示范动作时，先正面示范，再多角度示范，让学员从多角度慢慢了解技术动作特点;最后在练习中，先让将动作分解成多步，让学员一步一步练习分解动作，然后再逐步过渡到成套完整动作。通过这样一个循序渐进的过程让学员逐步掌握技术动作。
（四）增加辅助训练，克服恐惧心理的影响
军校学员来自全国四面八方，有各种各样的性格，也有各种各样的心理表现，在器械体操训练中出现有恐惧心理的学员也很正常。针对这样的学员，要增加各种辅助训练来克服他的恐惧心理：首先要让学员从思想认识上减少恐惧，教员要给学员详细讲解器械体操动作的合理性，虽然看着危险，但是只要技术动作符合力学原理就容易完成;其次要让学员从易到难逐步掌握动作要领，可以在训练中先降低难度进行训练，如降低器械的高度，这样可以有效消除学员的恐惧心理;通过这两种措施可以让心理素质较差的学员最大限度的消除恐惧心理，增加完成动作的信心，从而降低损伤风险。
（五）加强训练中的保护帮助，减少失误造成的损伤
加强训练中的保护与帮助是预防器械体操运动损伤的重要手段[2]。首先学员在训练中要学会自我保护，训练前带好各种护具，减少训练中对肌肉的冲击。还要掌握动作失误后的补救动作，最大限度地降低伤害。其次要注重保护人员的培训，作为保护人员，一要有很强的责任心，保护中不分神，时刻注意训练者的动作走向。二是要学会正确的保护方法，错误的保护方法不仅不能保护训练者，还有可能让保护者也受伤。
（六）定期维护场地器材，减少意外损伤现象
器械体操训练是人和器械的合作训练，如果学员的身体素质很好，但是没有完善的场地器材保障，不仅不能练好技术动作，反而会大大增加受伤概率，所以定期维护场地器材非常重要。学校机关应该安排专职人员管理和保养训练场地，要定期对场地器材进行维护，对有损坏或者存在安全隐患的器材必须及时修缮或拆除更换，保证学员在训练中不会因为场地器材的原因而受伤。
参考文献：
[1]张凤.体操教学课运动損伤的致因及预防的研究——以内蒙古师范大学体育学院为例[J].青少年体育，2014（8）：41-42.
[2]白涛.高校体育专业学生体操运动损伤原因及其预防策略[J].教育探索，2009（9）：67-68.
作者简介：刘亚兴（1980—），男，汉族，陕西西安人，硕士，讲师，研究方向：军事体能技能教学。
